Aquecimento muscular: tudo o que você precisa saber
Se você tem carro, provavelmente já ouviu a famosa frase “esquente o motor antes de sair”.
O aquecimento é importante para os componentes do motor atingirem a temperatura de trabalho e evitar desgastes.
O nosso corpo funciona como o motor de um carro. Os músculos precisam ser aquecidos antes de praticar exercícios físicos, se não pode desencadear sérios danos.
O que é aquecimento muscular
O aquecimento muscular é uma atividade pré-treino que permite adaptar o corpo para a realização dos exercícios.
Ele funciona como uma ponte entre o estado de repouso e o de ação.
Benefícios do aquecimento muscular
As atividades de aquecimento envolvem vários grupos musculares, normalmente entre 5 e 20 minutos e são essenciais para evitar qualquer dano ao músculo.
Eleva a temperatura dos músculos
Músculos quentes contraem-se e relaxam mais rapidamente, o que melhora sua elasticidade.
Aumenta a resistência
À medida que se desloca pelos músculos, a temperatura do sangue aumenta. Com isso, a ligação do oxigênio à hemoglobina enfraquece, permitindo que o oxigênio fique prontamente disponível para os músculos.
Evita o superaquecimento
Os mecanismos de dissipação de calor do corpo são ativados, e o superaquecimento é evitado, logo no início das atividades.
Ao promover tudo isso, o aquecimento muscular acaba evitando um problema de todos temem: a dor muscular.
Como fazer um aquecimento eficaz?
Não existe fórmula universal, mas algumas boas práticas podem ser adaptadas de acordo com as suas necessidades.
- Se aqueça por no mínimo 5 minutos;
- Ajuste as atividades de aquecimento ao treino principal;
- Não faça apenas alongamentos estáticos;
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Muito legal essas dicas né? Aproveite e leia também nosso guia completo sobre dor nas pernas.
