Câimbras musculares: causas e tratamentos

As câimbras musculares variam de levemente irritantes a intensamente dolorosas e debilitantes. Não importa quão grave seja a câimbra, tratá-la é uma questão de descobrir a sua causa raiz. Neste artigo, discutiremos os vários fatores que podem estar causando as câimbras e como aliviá-las. Continue lendo!

O que é câimbra muscular?

Uma câimbra muscular é uma contração involuntária de um músculo que ocorre repentinamente e não relaxa. 

As câimbras podem afetar qualquer músculo sob seu controle voluntário (músculo esquelético). Eles podem envolver parte ou todo um músculo, ou vários músculos em um grupo. Os grupos musculares mais comumente afetados são:

• Parte de trás da perna/panturrilha;
• Parte de trás da coxa;
• Frente da coxa.

Câimbras nos pés, mãos, braços, abdômen e ao longo da caixa torácica também são muito comuns.

Quais são os sintomas?

• Dor muscular aguda;
• Espasmo muscular repentino, que é como uma convulsão repentina ou pontada;
• Contração dos músculos, geralmente nas pernas;
• Pode surgir um caroço de músculo sob a pele.

O que causa câimbra?

Desidratação

A desidratação é uma causa clássica de câimbra muscular. Isso acontece porque o clima quente e os exercícios empobrecem ainda mais a água do corpo, pois você transpira para se refrescar.

Ficar muito tempo sentado ou em pé

Os músculos foram feitos para se moverem, portanto, ser sedentário por longos períodos de tempo pode causar as contrações.

Uso excessivo de músculos

Se você fizer um longo passeio de bicicleta ou se exercitar intensamente, poderá sentir o incômodo. Isso porque, quando os nervos que vão do cérebro e da medula espinhal até o músculo ficam superexcitados, o músculo pode responder com câimbras.

Se você aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios muito rapidamente, seus músculos não estão acostumados com o novo movimento e isso pode causar câimbras também.

Deficiência mineral

Eletrólitos e outros minerais são cruciais para manter seu corpo equilibrado e livre de espasmos. Em alguns casos, a falta de magnésio, cálcio, sódio ou potássio pode contribuir para que as câimbras aconteçam. 

Baixos níveis de carboidratos 

O carboidrato é a principal fonte de energia para nossos músculos. Se os níveis de carboidratos ficarem baixos, isso pode ter um efeito sobre os músculos.

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Fatores que contribuem para o aparecimento da câimbra

Existem alguns fatores de risco para ela ocorra, como:

• Músculos tensos e inflexíveis;
• Má condição física;
• Tônus muscular pobre;
• Dieta inadequada;
• Excesso de esforço físico;
• Lesão muscular;
• Fadiga muscular;
• Transpiração excessiva;
• Desidratação;
• Suprimento sanguíneo reduzido (isquemia);
• Usar sapatos de salto alto por longos períodos.

Câimbra noturna

Uma câimbra noturna é uma contração repentina dos músculos da perna ou do pé durante o sono. Este doloroso aperto do músculo pode durar de alguns segundos a vários minutos.

A condição é mais comum em adultos mais velhos, grávidas e em pessoas com outros problemas de saúde, como hipertensão, diabetes ou problemas cardiovasculares.

Câimbra relacionada à gravidez

Câimbras durante a gravidez podem ocorrer em qualquer músculo ou grupo muscular, mas é mais comum nas pernas.

A causa está muito relacionada ao aumento de peso, níveis alterados de nutrientes, sais e a mudança no fluxo ou circulação sanguínea, que acaba se acumulando nas pernas, criando inchaço e favorecendo o surgimento da câimbra.

Quando pode ser algo sério?

Quando os espasmos são acompanhados de dormência, formigamento ou fraqueza, podem ser sinais de coisas mais preocupantes, tais como:

• Síndrome do compartimento de esforço crônico;
• Síndrome do aprisionamento poplíteo;
• Compressão do nervo;
• Doença arterial periférica.

Portanto, se as câimbras se tornam um problema frequente em sua rotina ou se apresentar esses sintomas, converse com seu médico.

Quais são os tratamentos para aliviar os espasmos musculares?

Quando os espasmos ocorrerem, você pode adotar uma série de medidas importantes para aliviar as dores e fazer com que ela passe mais depressa.

Alongamento

Se você está sofrendo de câimbras musculares, alongue os músculos. Mantenha o alongamento pelo tempo que for necessário. 

Massagem

Uma massagem suave pode ajudar a aliviar os sintomas, estimulando o fluxo sanguíneo e ajudando a alongar o músculo.

Nos dias seguintes, a massagem profunda pode ajudar a relaxar os músculos e simular o fluxo sanguíneo, curando qualquer dano potencial que possa ter sofrido. 

LEDterapia

A LEDterapia é um tratamento com uso de luzes vermelhas e infravermelhas, com ação anti-inflamatória, que melhora a circulação e o fluxo linfático, promovendo alívio das dores causadas por câimbras. 

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Hidratação

Mantenha-se sempre adequadamente hidratado, principalmente durante o exercício. Beba bastante água – a quantidade que você precisa dependerá de fatores como idade, peso, nível de exercício e ambiente.

Você também pode experimentar bebidas esportivas que também contêm eletrólitos para ajudar a prevenir o desequilíbrio.

Estratégias de prevenção para evitar câimbras musculares

Existem medidas que você pode tomar para reduzir sua chance de ter câimbras musculares. Investir em sessões de fisioterapia pode ajudá-lo a aprender as técnicas corretas de exercícios para proteger seus músculos.

• Aumente sua aptidão física;
• Certifique-se de alongar e tonificar como parte de seu regime de exercícios;
• Certifique-se de estar sempre bem hidratado. Isso é importante antes, durante e após o exercício, mas também quando você realiza suas atividades diárias;
• Revise sua dieta para garantir que ela seja equilibrada e saudável. 

Quando devo procurar um fisioterapeuta?

Se você sofre regularmente de câimbras, procure aconselhamento.

O fisioterapeuta pode aplicar técnicas de massagem desportiva para melhorar a condição dos músculos. 

Além de aconselhar sobre alongamento e fortalecimento para ajudar a prevenir futuras crises de câimbras, bem como examinar se a desidratação, a falta de sal ou a dieta insuficiente podem ser uma causa possível.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre a câimbra muscular, que tal ler também sobre Dor muscular tardia: porque os músculos doem após os treinos.